Питание до и после тренировки

Мяса кусок Питание

Питание до и после тренировки — вопрос, актуальный для всех, кто за счёт правильного питания и спорта старается изменить не только цифры на весах, но и своё отражение в зеркале.
О том, каким должен быть приём пищи перед посещением тренажерного зала и после него, существует едва ли не больше сомнительных теорий, чем о самом похудении в целом. Почему так получается?
Дело в том, что универсального совета о правильном приеме пищи, не существует. Слишком важную роль играют индивидуальные особенности: ваш рост, вес, вид спорта, интенсивность нагрузок, цель тренировки, общий рацион питания в течение дня.

Звучит как-то удручающе, да? На самом деле, все проще: давайте разберёмся по порядку.

Перед тренировкой вам нужна энергия, чтобы была возможность, как следует на ней выложиться. Так? Так. Значит, вам необходимы углеводы. Отлично, как насчёт каши? Например, овсянки с орехами и мёдом, гречки с овощами или булгур со свеклой? Вам будет не просто вкусно, такой приём пищи зарядит вас энергией и заставит пищеварительную систему работать, за счёт чего вырастет скорость вашего метаболизма, а помогает в этом дробное питание. Убийство трёх зайцев посредством одной каши, как вам такой ход?

После тренировки вам нужно слегка пополнить энергетический баланс (если вы, конечно, хорошо поработали) и дать своим мышцам немного белка для восстановления и построения новых волокон. Таким образом, прием пищи после тренировки должен содержать как белки, так и углеводы. Съешьте фрукт с творогом, яйцом или кусочком куриного филе, и вы дадите своему организму все, что ему требуется.

Оцените статью
Фитнес путь
Добавить комментарий