Протеин перед сном для похудения или вместо ужина, белковый коктейль

Протеиновый коктейль Питание

Прежде всего определимся с целью — это похудение. Рассмотрим способы применения протеина: перед сном или на ужин. А также методы использования спортивного питания, как его заменить обычной пищей из супермаркета. И главное целесообразность и эффективность того или иного вида протеина вечером и на ночь. Protein в переводе на русский язык – белок. В данной статье будет применяться много синонимов и терминов, но не переживайте вам будут даны подробные объяснения с целью исключения разночтений, домыслов и местами по нескольку раз. Если по-простому, протеин — это строительный материал для организма, служит для создания новых клеток и восстановления поврежденных, а также множества других биохимических процессов. При пищеварении белок расщепляется до аминокислот и только они усваиваются в кишечнике.

Самое распространённая ассоциация у людей «Протеин» — это порошок продающийся в магазинах для культуристов, качков и спортсменов, из которого делаю коктейли.
whey protein isolate – сывороточный протеин, изолят

 

С этим не поспоришь, но это вершина айсберга! Смотрим что написано под крупной надписью, whey protein isolate – сывороточный (из какого сырья) протеин(белок) изолят(метод производства, степень очистки). Далее по тексту, если прочитаете: изолят, сывороточный протеин или просто протеин без пояснений(дополнений), вспоминайте эту большую банку.

Есть еще один распространённый вид спортивного питания казеин(casein) — тоже белок, который выполняет ту же функцию — насыщение организма аминокислотами. Но у него есть особенность, о ней поговорим позже. Фото конечно прилагаем.

Казеин - медленный белок

Протеин на ужин для похудения

Часто задаваемый вопрос если заменить ужин протеиновым коктейлем можно похудеть? Ответить на этот вопрос можно однозначно да, но при выполнение ряда условий:

  • Соблюдение суточного дефицита калорий.
  • Соблюдение соотношения БЖУ.
  • Протеин вместо ужина – замена только белковой составляющей приема пищи.
  • Обязательно должна присутствовать клетчатка (брокколи, цветная капуста и.т.д.).

Применять такую замену стоит как вариант нештатного ужина (если что-то пошло не так), допустим вы задержались на работе. Заранее положите в тумбочку несколько порций сывороточного изолята в герметичной упаковке и шейкер. Его можно купить в любом магазине спортивного питания. Так же не забываем про клетчатку, тут подойдут пшеничные отруби. Пришло время приема пищи, замешали порцию и выпили, в результате режим соблюден, и все движется в нужном русле.

Еще одна экстренная ситуация – если время ужина застало в транспорте или в автомобильной пробке. И тут подойдёт протеин вместо ужина для похудения. В магазинах продаются герметичные пакеты, размер можно подобрать под одну порцию, несколько таких пакетиков с протеином в бардачок и запас пищи всегда под рукой. Негазированную воду всегда можно купить по пути. Именно негазированную, так как газы будут открывать крышку шейкера при смешивании. Даже выпить шейкер в общественном транспорте ничуть не зазорно. Кто в теме тот посмотрит с уважением, а простой обыватель даже не заметит, а может подумает какая удобная бутылочка.

Шейкер — посуда для приготовления коктейлей методом встряхивания компонентов

В общем можно пить протеин на ужин. Такие манипуляции быстро насытят кровь аминокислотами, что позволит сохранить мышцы от разрушения.

Альтернативный источник аминокислот вечером куриные яйца(без желтка) с любимой вами зеленью или не крахмалистыми овощами. Можно мелко порезать салат, только маслом заправлять не надо, лучше уж греческим йогуртом 2%. Очень быстро получается приготовить используя измельчитель, он есть в комплекте любого современного блендера.

 

Можно ли пить протеин перед сном для похудения

Начнем с того, что ночью все процессы замедляются в следствие чего потребность в белке тоже становится меньше. Несмотря на это аминокислотный пул должен пополняться — это важно для восстановления тела после бурного дня. На вопрос можно ли пить сывороточный протеин на ночь?  Ответ: да можно, но это неэффективно! Для этого на рынке есть казеин, именно его рекомендуется употреблять на ночь, потому что в отличие от изолят на ночь, casein на протяжении длительного времени и по немногу снабжает кровь аминокислотами – Казеиновый белок еще называют долгий белок.

Сывороточный протеин перед сном быстро переваривается и применение его на ночь нецелесообразно, принимайте его в дневное и вечернее время. Протеиновый коктейль на ночь применять можно при отсутствии лучшего варианта. Если казеина нет под рукой, закончился или по вашему мнению он дорого стоит, употребляйте обезжиренный творог за 2 часа до сна, за это время пройдет основной процесс пищеварения. Но покупая продукты в магазине помните — их качество сомнительно, так как главная цель у производителя как можно больше получить прибыли, а не накормить сограждан полезным, качественным творогом. Творог может быть вкусным, но прямой зависимости вкуса с качеством продукта нет — это достигается путем добавления пищевых добавок и технологией обработки сырья.

Надеюсь ответ на вопрос можно ли пить протеин на ночь вы получили. Но повторимся, что применение изолята перед сном нецелесообразно, хорошая альтернатива — это казеин или творог. Так что решение стоит ли пить сывороточный протеин на ночь — это зона вашей ответственности, наша цель только дать информацию для размышления, а цели и средства достижения вы выбираете сами. Какой протеин лучше на ночь – ответ короткий – это казеин. Выбор в специализированных магазинах огромный, покупайте для пробы сначала маленькие банки, так как вкусовых добавок очень много, но при этом часто видим в сети комментарии, что допить банку не могут по полгода, разонравился вкус и все тут.

 

Можно спортивное питание протеин вместо еды?

Здесь изложен краткий конспект видео от Антона с канала FreshLife28, полное видео расположено ниже.

Наш желудок не котел — эта мышца! Поэтому она должна работать. Если мы постоянно будем в него кидать только протеины и не будем давать ему мясо, чтобы он его перерабатывал, сокращался, работал. Желудок в конечном итоге может расслабиться и мы получим замечательную болезнь гастропорез — это когда наш желудок перестает сокращаться, он как говорится ленится и перестает переваривать пищу. Как результат у нас вздутие, тошнота, потеря веса, плохое самочувствие. Всю белковую составляющую рациона питания заменить на протеин тоже не получится потому что будет нанесен урон нашей ферментативной системе. Нужен полноценный рацион — то есть нам в пищу нужны мясо, рыба, яйца и т.д. Можно исключить творог — это не так страшно, тем более что по качеству творог сейчас ужасный, если найдете хороший — то пожалуйста. Нам нужен максимально разнообразный рацион для того чтобы тушка не ленилась секретировать ферменты, которые нужны для переваривания еды.

В конечном итоге рекомендую менять белковую составляющую суточного рациона на протеин в пределах 30 %.

Оцените статью
Фитнес путь
Добавить комментарий

  1. HARKRIDER6944

    Thank you!!1

    Ответить