Тренировки в тренажерном зале, С чего начать?

Тренажерный зал Тренировки

Бывает, что некоторые люди перед первой тренировкой в спортзале начинают напрягаться. Все потому, что они не знают, как начать заниматься в тренажерном зале, какую тренировку выбрать и с какой интенсивностью. Люди, которым не объясняют, как правильно начать физические нагрузки в тренажерном зале, также подвержены всевозможным травмам. Итак, с чего начать, чтобы не привести к травме и не забросить тренировки?

Тренажерный зал.

Прежде, чем отправиться на свою первую тренировку в спортзал, необходимо выбрать клуб. Рекомендуется, чтобы он был близок к дому или работе, тогда не потеряется много времени на поездку.
Не стоит покупать абонемент сразу. Лучше взять пробное занятие или оплачивать каждое отдельно по факту. Это позволит присмотреться, подходит ли атмосфера, достаточно ли много места для занятий спортом и не приходит ли в этот тренажерный зал слишком много людей. В конце концов, ждать в очереди, чтобы подтянуться на турнике или поднять вес, скучно.
Также рекомендуется ознакомиться со всем оборудованием тренажерного зала и предложениями. Возможно, в клубе есть интересные акции для тренировок с персональным тренером или групповых занятий.

Спортивная одежда и аксессуары.

Для комфортной тренировки необходимы одежда и спортивные аксессуары. Необязательно это должно быть что-то специальное, вполне подойдут футболка и короткие шорты или леггинсы, спортивные костюмы (желательно хлопковые). Главное, чтобы было комфортно, а одежда не сковывала движений. Правильная спортивная обувь обязательна. Она смягчает удары и имеет хорошее сцепление с полом, не скользит, что уменьшает риск получения травмы.
В дополнение к этому может понадобиться: полотенца (для вытирания пота во время тренировки, а также для душа), шлепанцы, шампунь и гель для душа. В тренажерный зал также стоит взять с собой воду или изотонический напиток. Но помните, что жидкость следует пить очень маленькими глотками. Завсегдатые тренажерных залов часто надевают специальные перчатки для упражнений. Это позволит избежать мозолей и травм

Найти инструктора.

На первой тренировке рекомендуется найти инструктора и попросить его показать, как правильно пользоваться оборудованием. Неправильное использование может привести к растяжениям и травмам.
Стоит задавать все возникающие вопросы, даже если они кажутся вам тривиальными. Инструкторы в тренажерном зале наняты, чтобы предоставить как можно больше информации о том, как правильно выполнять упражнения.

Первая тренировка.

Любой физическую активность (не только перед тренировкой в тренажерном зале) следует начинать с разминки. Это обязательное занятие, благодаря которому не только можно уберечься от травм, но сама тренировка будет интенсивнее и дольше.
Достаточно потратить около 15-20 минут на разминку. Обязательно согреть каждую часть тела. Рекомендуется, чтобы в состав разминки входили гибкие, аэробные или силовые упражнения.
Во время самой тренировки каждое упражнение нужно выполнять точно, медленно, хорошо технически и без каких-либо резких движений. Первые упражнения в тренажерном зале не должны быть слишком интенсивными. Не стоит накладывать слишком много нагрузки или делать слишком много подходов и повторений. Организм еще не привык, и откат может быть весьма болезненным.
После тренировки, запрещается сразу сидеть или лежать. Тело должно постепенно успокоиться, а дыхание выровняться. После каждой физической активности, рекомендуется выполнить несколько упражнений на растяжку. Это расслабит мышцы и быстрее подготовит к следу

Оцените статью
Фитнес путь
Добавить комментарий